30代からのダイエットは「糖質制限」が最速痩せ！5日分の食事メニュー実践で-2.5kgを目指せる【簡単】

30代からのダイエットは「糖質制限」が最速で痩せるポイント。そこでこの記事では、ズボラ＆多忙な男性でも簡単に作れて美味しく食べられる5日分の食事メニューをご紹介。

 

＼30代を過ぎている、こんなアナタにおすすめ／

 

ご紹介する食事メニューを実践すれば、運動しなくても5日間でマイナス2.5kgは狙えます。

つまり、年齢によって変わる基礎代謝量に合った食事メニューで、簡単に体重をコントロールできるんです。

 

 

騙されたと思って、次の食事メニューを5日間続けてみてください♪

 

30代からのダイエット！簡単な糖質制限メニュー【1日目】

 

基礎代謝の低い30代過ぎからのダイエット・糖質制限メニューといっても、すべて手作りだと大変。そこで、「ストックしておくだけ」で簡単な“糖質低め”の市販食品もメニューに含めています。

 

＜朝＞ギリシャヨーグルト

森永乳業のギリシャヨーグルト パルテノ プレーン 砂糖不使用で朝食。ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は腸内環境を整え、お通じもよくしてくれます。

糖質オフながら整腸作用も期待できるメニュー♪パルテノ1個あたりプロテイン10.2g入りなので、筋肉の素「たんぱく質」も合わせて摂れます。

 

＜昼＞焼きなすと厚揚げの大葉おろしポン酢

＼材料／

 

＼簡単レシピ／

 

食べ応えをアップさせるなら、なすと一緒に「えのき」を入れてみて♪コリコリとした食感も楽しめます。

なすは全体の90%が水分で糖質制限できますし、厚揚げは肉類に比べてカロリー抑えめ。ダイエット中でも、昼食に食べ応えを求めるアナタにはこのメニューがおすすめです。

 

＜晩＞サラダチキン

日本ハム ZERO糖質0 ローストサラダチキン プレーンをお夕飯に。低脂質・高タンパクの鶏むね肉を調味するのもOKですが、ここは手間を省いて「糖質オフ」の市販サラチキで糖質制限ダイエット♪

高タンパクなら必要なエネルギーを装填しつつ、減量を狙えます。

 

30代からのダイエット！簡単な糖質制限メニュー【2日目】

 

＜朝＞バナナ

バナナは食パン1/2カットと同等のカロリー（約86kcal）で、お米やサンドイッチを食べるより低糖質。

加えて、運動疲れなどで起こる「筋肉のけいれん」を予防してくれたり、エネルギーを超効率よく吸収してくれる優秀な食品です。

 

 

さらに、朝バナナには快眠効果もあるのだとか。くぼたクリニック松戸五香のドクターは、その効果について詳しく解説した以下の記事をアップしています。

（参考：バナナで不眠解消｜くぼたクリニック　松戸五香）

 

＜昼＞生春巻き

＼材料／

 

＼簡単レシピ／

 

生春巻きの巻き方は、以下の動画が参考になります♪私のレシピとは具材違いですが、動画を「1分30秒」のところまで飛ばすと、失敗しない巻き方が直感的にわかります。

 

ライスペーパー1枚あたりの糖質は約14.36g。糖質完全カットにはなりませんが、白米150g（茶碗1杯）だと53.4gなので、普通に定食を食べるよりは、よほど低カロリーなメニューです。

何より、魚介類や野菜も一緒に摂れるので栄養満点！

私はピーナッツソースを作って食べましたが、より効率よく糖質制限ダイエットをしたい方は、「ポン酢」でも美味しく食べられて簡単です。

 

＜晩＞ミネストローネスープ

高リコピンなキャンベルのミネストローネで男のアンチエイジングを目指す夕飯はいかが？加齢やストレスによる細胞の老化を防ぐほか、血流を良くしてED改善も狙えますよ♪

キャンベルのミネストローネなら、缶の側面に作り方を見れば簡単に美味しいスープが完成します。

作り方といっても、

 

 

キャンベルの缶となべひとつで作れるので超簡単。糖質制限ダイエット中のストックにぴったりな缶詰めメニューです。

 

30代からのダイエット！簡単な糖質制限メニュー【3日目】

 

＜朝＞ギリシャヨーグルト

 

再び朝食はギリシャヨーグルトに戻します。フルーツでビタミン類を補給した翌日は、ヨーグルトで腸内環境を整えるようにすると、私の場合は「お通じ」や「お腹の張り」が改善しました。

 

＜昼＞鶏のトマト煮とたことブロッコリーバジルサラダ（セブンイレブン）

糖質制限ダイエット中にイタリアンなメニューが食べたいお昼時はコレ。鶏のトマト煮は濃厚でカロリーの高そうな味付けなのに、糖質はなんと1パックあたり7.2g！

 

付け合わせには、たことブロッコリーバジルサラダ。こちらも糖質低めで1パックあたり4.5g。ダイエット中だからといって、毎回1品目では心が折れます。

ストレスを減らして楽しく糖質制限ダイエットを続けるために、低糖質メニューを2、3品選ぶのがミソ♪

 

＜晩＞焼きししゃも（すだち添え）

連日の仕事で脳疲れがひどい夜は、焼きししゃもで神経細胞の修復を。お魚に含まれるDHAは記憶力、判断力など脳が学習するうえで必須のパワーを向上してくれます。

また、お魚に含まれるEPAには、イライラやうつ病を緩和させる作用も。小骨を気にせず丸ごと食べられるししゃもは、焼くだけで簡単に食べられるので、夕飯にはぜひプラスしたいメニューです

 

30代からのダイエット！簡単な糖質制限メニュー【4日目】

 

＜朝＞りんご

 

りんご1個をまるかじりして朝食を終えます。りんごには胃腸のはたらきを高めつつ、腸内環境を整える効果があります。また、エアコンなどの冷えによる腹痛をやわらげる嬉しい効果も♪

夏を間近に控えた今、冷房をガンガンかけていたりしませんか？そんなとき、りんごを朝食にとると、あの厄介な冷えによる腹痛が少しはおさまるはずです。

 

＜昼＞冷しゃぶネギポン

余計な脂肪分はふるいにかけつつ、良質なタンパク質を摂取するには「しゃぶしゃぶランチ」が一番。簡単に“やわらかいしゃぶしゃぶ”が作れるレシピも掲載しています♪

 

＼材料／

 

＼簡単レシピ／

 

お肉をやわらかくする隠し味は「砂糖」。お湯を沸かすタイミングで砂糖を入れておくと、肉のタンパク質とお湯の水分が上手く結びつき、お肉が硬くなるのを防いでくれるのです。

お好みで水菜をトッピングし、ボリュームアップしてもよく合います。

 

＜晩＞納豆とキムチの冷ややっこ

夜は、市販の絹豆腐に納豆とキムチを盛りつけるだけの簡単メニュー。

糖質制限ダイエットでも美味しく食べられるメニューをモットーにしている私ですが、それでもやはり“制限”がある以上、多少のストレスは感じ、時には肌荒れを起こすことも…。

そんなときに“夜納豆”を食べると、美肌効果が期待できます。納豆に含まれるビタミンB群が、就寝中に行なわれるお肌のターンオーバー（修復）を促進してくれるのです♪

 

30代からのダイエット！簡単な糖質制限メニュー【5日目】

 

＜朝＞ギリシャヨーグルト

 

ダイエット5日目の朝は、やっぱりギリシャヨーグルト。4日目の朝のメニューはりんごだったので、翌日は腸内環境を良くするヨーグルトに交代です♪

朝スプーンを出して食べている時間がないというアナタは、のむヨーグルトを代替品にしてもOK。

 

＜昼＞鶏もも肉と大根とたまごの酢醤油煮込み

＼材料／

 

＼簡単レシピ／

 

糖質制限ダイエットも最終日に差しかかり、“ガッツリ食べたい欲”がでてくるところ。そんな日のお昼は、手羽元と大根とたまごがゴロゴロ入った酢醤油煮込みで食欲を満たします。

 

＜晩＞セロリとしめじの炒め物

＼材料／

 

＼簡単レシピ／

 

糖質制限ダイエット最後の夜メニューは、簡単な炒め物。セロリに含まれる「セネリン」や「アピイン」という成分には、頭痛や精神的な不安定さ・イライラを沈める作用があります。

「米、パン、麺を食べたいのに…！！」というフラストレーションを沈め、最後の我慢をして、明日の体重測定に臨んでくださいね♪

 

30代からのダイエットは「糖質制限」が最速痩せ！：まとめ

 

30代からのダイエットとして、簡単に糖質制限ができる食事メニュー5日分をご紹介しました。結論、30代過ぎてから最速で痩せる方法は糖質制限です。

 

 

しかも、糖質制限は食事で体重をコントロールするので、無理なく続けられます。

 

 

「無理をする」「時間を消耗する」「お金をかける」は、ダイエットで心が折れる3大要因。

 

 

だからこそ、

 

 

簡単に美味しく痩せられる糖質制限は、30代を過ぎたアナタに最適なダイエット方法でもあります。

この機会に、糖質制限ダイエットで“メタボ”にサヨナラしましょう。そして、「自分至上いちばん自信のある肉体」で女性との風俗遊びやセックスを楽しんでください♪