オミクロン株感染者が爆発的に急増している今こそ、免疫力アップのサプリメントがおすすめ…と聞くことが増えているのでは。
とはいえ、市場に出回るすべてのサプリメントを定期注文するわけにもいきませんよね。さらにひとつ言うと、すべてのサプリメントが“今”必要なわけではないのです。
そこでこの記事では、免疫力アップのために今本当におすすめしたいサプリメントをご紹介！
ウイルス感染症が流行している今、免疫力をつけるには粘膜、お肌、腸の3つにアプローチするサプリがおすすめなんです。
免疫力アップにおすすめのサプリメントを紹介する前に
免疫力アップにおすすめのサプリメントをご紹介する前に。
まずは、わたしたちの体内にある“免疫力”について少しお話しさせてください。
■免疫力とは「ウイルスや細菌から体を守るシステム」
■免疫力が低いと「病気にかかり放題」
免疫細胞は、のど、鼻、口内にもあります。のど風邪、鼻風邪、口内炎などが起きるのも、免疫細胞が弱い・免疫力が低い状態と言えます。
■免疫力アップするには「必要な栄養素を、必要な分だけ補給」
サプリメントの紹介に入る前に、最後にお伝えしておきたいのが、免疫力アップの方法。免疫力をつけるには、「必要な栄養素を、必要な分だけ補給」するのが正解です。
わたしたちの体は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどのあらゆる栄養素を必要としていますが、どの栄養素にも“特にココを健康にしたいときにイイ”というポイントがあります。
もちろん、免疫力アップにおいて、特によいはたらきをする栄養素もあります。ですから、テレビや雑誌などで“イイ”とされるサプリメントを手当たり次第GETするのではなく、“今”免疫力アップのために本当に必要なものを手に入れることが大切なのです。
そして、その必要な栄養素を“必要な分だけ補給”することも重要。なぜなら、どれだけ体にいい栄養素でも、過剰に摂取すれば体の毒になるからです。
最初に知っておきたい免疫力アップにまつわる話はココまで。次章から、いよいよサプリメントのご紹介をしていきます♪
免疫力アップのために今本当におすすめしたいサプリメント
免疫力について学んだところで、本題へ。
本章では、免疫力アップのために“今”本当におすすめしたいサプリメントをご紹介します。
粘膜の免疫強化におすすめ！ビタミンAサプリメント
免疫力アップのサプリメントとして最初におすすめしたいのは、ナウフーズのビタミンAです。というのも、免疫力がつくサプリメントとは、言い換えれば「粘膜サプリ」。
粘膜は、免疫細胞を覆う粘り気のあるシールドです。この粘膜がネバネバを失うと、ウイルスや細菌をブロックするはたらきを失います。つまり、ウイルスや細菌たちが体内へ侵入し放題に…。
ここで活躍するのが、粘膜の粘度をキープする役割をもつビタミンAサプリメントなのです。ビタミンAが行き渡った粘膜は、再びその粘り気でウイルスや細菌のシールドとして活躍してくれます。
- 粘膜が粘り気をキープできている状態＝免疫力がついた状態
- 粘膜を強くすること＝免疫力の基盤をつくること
2つのポイントを理解すれば、必ずしも「免疫力 サプリ」とネット検索することだけが正解ではなく、その大枠にあたる「粘膜 サプリ」を見つけることも大事だということもわかります。
＜ビタミンAをサプリ以外で摂取する方法＞
食事を通じてビタミンAを摂取することも可能です。詳しい食材や1日の接種量目安については、次の記事（早見表）でご紹介しています。
「コロナ予防の”特効薬”的な食材はない。大切なのは免疫力アップの食材を摂ることだ。」
（★編集中★内部リンク）
＜ビタミンAサプリメントを摂るときの注意点＞
ビタミンAは、一度摂取すると体内に蓄積されやすい「脂溶性ビタミン」なので、摂り過ぎると次のような症状（副作用）が生じるリスクがあります。
- 軽症：頭痛、口唇炎、食欲不振、筋肉痛
- 重症：脳脊髄液の上昇、頭蓋内圧亢進症、皮膚のはげ落ち、脱毛症
中でも、軽症のうちの「頭痛」を生じる方が多いのだとか。ビタミンAを食材から摂るにせよ、サプリメントから補給するにせよ、一日の接種量目安や上限量を守ることが大切です。
＜ビタミンAサプリメントの購入方法＞
■アマゾン
ナウフーズ ビタミンAサプリメント ソフトジェル100粒（1日1粒）
■楽天
ナウフーズ ビタミンAサプリメント ソフトジェル100粒（1日1粒）
肌の免疫力を高めるのにおすすめ！オメガ3脂肪酸サプリメント
お肌の免疫力アップにおすすめのサプリメントなら、ナウフーズのオメガ3脂肪酸。オメガ3脂肪酸は、粘膜細胞の外側に張りつくガーディアン的存在です。
体内に侵入しようと攻撃してくるウイルスや細菌たちをはねのけ、お肌の炎症を起こりにくくさせる役割を担っています。
優れたオメガ3脂肪酸のもとになるのは、魚類や植物油などに含まれる「オメガ3」という油分。この油分こそが、ウイルスや細菌による攻撃耐性が非常に強いとされています。
魚や植物油が嫌いな方もサプリメントなら選り好みせずに摂取できるので、免疫力アップのためにオメガ3脂肪酸も補給しておくことをおすすめします。
＜オメガ3脂肪酸をサプリ以外で摂取する方法＞
食事を通じてオメガ3脂肪酸（DHA、EPA、αリノレン酸）を摂取することも可能です。詳しいおすすめ食材については、次のポイントを参考にしてください。
| 食材（大区分） | 食材（小区分） | 一日の接種量目安 |
| 魚類 | 鮭、イワシ、サバ、マグロ | 鮭：生1切れ（80～150g）
イワシ：15g（煮干しで20～30匹） サバ：サバ缶で1缶 マグロ：1週間に生1切れ（80g） |
| 植物油 | 亜麻仁油、えごま油、しそ油 | 亜麻仁油：小さじ1杯
えごま油：小さじ1杯 しそ油：小さじ1杯 |
| 豆類 | 大豆、みそ | 大豆：100g
みそ：男性9g、女性7.5g |
| ナッツ類 | くるみ | おおよそ10粒 |
※オメガ3脂肪酸の一日の摂取量目安は1.8g～2.4g（成人）としています。各食材の一日の摂取量目安は、オメガ3脂肪酸の摂取量目安に合わせて算出したものになります。（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」より）
ちなみに、妊娠中の奥さまがいらっしゃるアナタは、「メバチマグロは1週間に80gだけ食べてもOK」ということを知らせてあげてください。厚生労働省が妊婦さん向けに出したパンフレット「これからママになるあなたへ」に、お魚の食べ方や摂取量について明示されています。
＜オメガ3脂肪酸サプリメントを摂るときの注意点＞
オメガ3脂肪酸には「お肌の免疫力を高める」という作用のほかに、「血液を固まりにくくする」というはたらきもあります。そのため、過剰摂取は血が止まらなくなったり、時には前立腺がんのリスクを高めてしまうことも…。
体にいい栄養素だからといって、際限なしに摂取してよいわけではありません。サプリメントで補給する際にも、お肌の免疫力アップを狙いすぎて「規定量より多く摂ることだけはNG」と覚えておきましょう。
特にこちらの栄養素に関しては、妊婦さんや持病のある方などは、事前にかかりつけ医の許可を得てからサプリメントの補給を始めましょう。（お薬を飲んでいる方も医師の指示を仰いでくださいね）
＜オメガ3脂肪酸サプリメントの購入方法＞
■アマゾン
ナウフーズ オメガ3脂肪酸 1000mg 180粒（1日1粒）
■楽天
ナウフーズ オメガ3脂肪酸 1000mg 200粒（1日1粒）
腸の免疫力アップにおすすめ！乳酸菌サプリメント
腸の免疫力アップにおすすめしたいのは、ファンケルの乳酸菌サプリメントです。免疫細胞の75%は腸内にあることから“腸内環境が免疫力の有無を左右する”と言えます。
ただ、この75%の免疫細胞をすべて万全の状態にキープすることは、とてもむずかしいのです。なぜなら、腸内環境は食事、生活習慣、ストレスなど様々な要因で簡単に悪化してしまうから…。
腸内には、次のような3種類の菌が生息しています。
「悪玉菌」…腸に悪さをする、腸のぜん動運動を止めようとする、腸内を腐らせて病原菌による免疫力ダウンを誘う
「日和見菌」…良くも悪くもない菌。善玉菌が増えると静観し、悪玉菌が増えると腸に悪さをすることも。
むろん、腸内の善玉菌を増やさなければ、腸内環境は悪化し、免疫力も下がります。ここで活躍するのが、善玉菌を増やす役割を担う「乳酸菌」なのです。
- 免疫細胞の75%は腸内にあるから「免疫力アップ＝腸内環境の改善」
- 腸内の善玉菌を増やさないと免疫力が下がる
- 善玉菌を増やすには、乳酸菌が必要
以上3点を踏まえて、免疫力アップのために乳酸菌サプリメントの補給をおすすめします。
＜乳酸菌をサプリ以外で摂取する方法＞
ヨーグルトや牛乳など、食材・食事を通じて乳酸菌を摂取することも可能です。詳しい食材や1日の接種量目安については、次の記事でご紹介しています。
「コロナ予防の”特効薬”的な食材はない。大切なのは免疫力アップの食材を摂ることだ。」
（★編集中★内部リンク）
上の記事の『腸内環境を整える発酵食材』のコーナーの「ヨーグルト部門」をご覧になれば、おすすめの製品もスグにわかります！
＜乳酸菌サプリメントを摂るときの注意点＞
乳酸菌サプリメントには糖質や脂質が含まれています。過剰摂取をした場合、カロリーオーバーとなり、肥満の原因になるので用量を守って補給しましょう。また、乳酸菌を毎日多量摂りすぎると、腹痛や下痢を生じるリスクもあるので、やはり用量オーバーにはご注意ください。
＜乳酸菌サプリメントの購入方法＞
■ファンケル公式サイト
ちなみに、ファンケルの「免疫サポート」というサプリメントは、モニター価格が驚きの500円！2週間分入ってこの価格ですから、かなりお得にお試しできます。2021年10月31日までの期間限定価格でもありますから、お試しするなら早めにお申し込みを。
■ファンケル「免疫サポート」の口コミ
プラズマ乳酸菌が良いと聞いてから摂ってます。最初はイミューズサプリ、キリンのお水、最後にこちら。プラズマ乳酸菌を摂り始めてから風邪を引いていません。本当はイミューズサプリが良いのですが、高いのでキリンのお水とこちらの３種類を常備して使い分けしてます。1日も欠かさず、いずれかのプラズマ乳酸菌を摂り続けているお陰で元気でいられますし、腸活にもなっています。コロナ対策としても欠かせないサプリです。
ファンケルさんの商品を注文したところ、「免疫サポート」をプレゼントして下さいました。FANCL×KIRINの共同開発。健康な人の免疫機能の維持に役立つことが報告されたプラズマ乳酸菌が1,000億個配合されています。1日2粒で摂れます。さらにビタミンC、ビタミンDもそれぞれ1日分の量が配合。噛むとシュワッと発泡してレモンヨーグルトの爽やかな風味が広がります。今は特に免疫力を強くしたいので、手軽に食べられてとても良い商品だと思いました。
（出典元：アットコスメ）
ファンケルの「免疫サポート」は日本初の“免疫機能の維持を助けるサプリメント”で、安心の機能性表示食品です。ラムネ感覚で美味しく噛んで味わえる乳酸菌サプリですから、無理なく続けられそう♪
全身の免疫力アップにおすすめ！ビタミンDサプリメント
免疫力アップのキーワード「粘膜」「お肌」「腸」にはたらきかけるおすすめのサプリメントをご紹介してきました。
最後にご紹介するのは、全身の免疫力アップに役立つ、ナウフーズのビタミンD！
わたしたちの体内には「外敵」となるウイルスや細菌のほかに、「味方」となる菌類も生息しています。この「味方」となる菌類だけをうまく体内に残すには、免疫機能のバランスがとれていることが条件。
そして、免疫機能のバランスをとるために必要なのがビタミンDなのです。ビタミンDは、敵と味方の区別もつかず、すべての菌類をブロックするような“免疫細胞の暴走”を食い止めてくれます。
体の各パーツに作用するサプリメントに加えて、全身の免疫力アップを促すものを補給しておくことで、真に“今”必要な栄養素をくまなく摂取できることになるわけです。
＜ビタミンDをサプリ以外で摂取する方法＞
ビタミンDは食材からも摂取できます。詳しい食材や1日の接種量目安については、次の記事でご紹介しています。
「コロナ予防の”特効薬”的な食材はない。大切なのは免疫力アップの食材を摂ることだ。」
（★編集中★内部リンク）
また、ビタミンDは「日光浴」でも補給できます。紫外線を浴びることで、皮膚を介してビタミンDを生成することができるんです。1日20～30分のウォーキングを目安にするといいですよ♪
＜ビタミンDサプリメントを摂るときの注意点＞
ビタミンDは免疫力アップに作用するほか、骨を丈夫にするはたらきがあります。だからと言って、ビタミンDを過剰摂取すると、高カルシウム症という病気を招く恐れがあるのです。
そのほか、多尿、不整脈、食欲不振などの副作用が出るリスクもあるので、用量を守ってサプリメント補給をしましょう。
＜ビタミンDサプリメントの購入方法＞
■楽天【単品】
ナウフーズ ビタミンD 180粒入り （1日1粒） 【単品】
■楽天【セット】
ナウフーズ ビタミンD 240粒×3個入り （1日1粒） 【セット】
単品で買いたい方はアマゾンでも購入できますが、楽天よりもお値段が割高です。セット買いの場合は楽天でのみ取り扱っています。
こういうサプリメントは毎日コンスタントに飲み続けることが大事だと思うので、私はいつも楽天会員ポイントで値引きしてもらいつつ、複数個のセット買いでビタミンDを切らさないようにしています。
免疫力アップのサプリメントは厳選して飲むのがおすすめ：まとめ
免疫力アップにおすすめのサプリメントをご紹介してきました。
市場には数多くのサプリメントが出回っていますが、“今”飲みたいおすすめ品は厳選すべきです。
- 粘膜を強くする
- お肌の炎症を防ぐ（粘膜の外枠を強くする）
- 腸内にある免疫細胞の75%を強くする
- ＋αで全身の免疫力アップをする
今回のキーワードである「粘膜」「お肌」「腸内」の3つに＋αで「全身の免疫力アップ」にはたらきかけるサプリメントを補給しておくことが特に重要。
わたしたちは、年をとるたびに“老化”していきます。そして、老化が進むほど、基礎代謝が落ち、細胞分裂も不活性化し、食も細くなりがちに。
こうして高齢期を迎えたときに物を言うのが、
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- 栄養バランスのとれた食事
- 良質な睡眠と運動
- サプリメント補給
この3STEPです。
どうせなら、「日頃から体にいいことを続けてきてよかった」と思える瞬間が訪れた方がいいでしょう。
そのためにもぜひ、今日から免疫力アップにおすすめのサプリメントを飲み始めてみてください。
- レイ
元風俗嬢、フリーライター、作家 - 東京都出身。
2012年より風俗嬢としてイメクラ、デリヘルに在籍。ランキング1位・月収3ケタをマークし、2017年より風俗ライターに転向。
現在は、風俗メディアへの寄稿に限らず、美容、恋愛、転職などの幅広いジャンルで執筆中。
SE0検索順位1位、出版賞の獲得実績あり。
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